6 dicas para uma vida mais feliz : Descubra o poder das pequenas mudanças

Praticar exercícios e manter uma dieta saudável são amplamente conhecidos como estratégias para melhorar o humor. No entanto, há outras ferramentas disponíveis que podem contribuir significativamente para alcançar esse objetivo. O jornalista da BBC e médico, Michael Mosley, compartilha em seu programa de rádio "Apenas Uma Coisa", na BBC Radio 4, várias ações que podem nos ajudar a viver mais felizes. Abaixo estão algumas recomendações dele:

1. Escrever

Escrever sobre seus pensamentos pode ser uma prática incrivelmente benéfica. O ato de dedicar apenas 15 minutos diários à "escrita expressiva" pode reduzir pensamentos negativos, estresse e até melhorar o humor, sono e sistema imunológico. O renomado psicólogo social James Pennebaker destaca que essa prática permite a externalização de experiências perturbadoras, promovendo uma conexão mais efetiva com outras pessoas.

Benefícios da Escrita Expressiva:
Redução de pensamentos negativos e estresse
Melhoria do humor, sono e sistema imunológico
Promoção da conexão emocional com outras pessoas

2. Afaste-se do Seu Telefone

Reduzir o uso excessivo do telefone celular pode melhorar sua saúde mental e sono. Estudos mostram que diminuir o uso do telefone em apenas uma hora por dia pode reduzir a ansiedade e aumentar a satisfação com a vida. Manter o telefone em outro cômodo pode ser uma estratégia eficaz para limitar sua dependência.

3. Compre Plantas para Sua Casa

Além de embelezar o ambiente, as plantas de interior podem melhorar a qualidade do ar e contribuir para o bem-estar, memória e produtividade. Evidências sugerem que as plantas podem promover uma sensação de conforto e tranquilidade, além de incentivar uma respiração mais profunda.

4. Cantar

Cantar pode liberar substâncias químicas associadas à felicidade, como endorfina, dopamina e serotonina. Além disso, pode ajudar a desenvolver autoconfiança, reduzir a solidão e diminuir a ansiedade.

5. Aprenda uma Nova Habilidade

Aprender algo novo pode ser uma forma eficaz de reduzir o estresse, ao entrar no estado de fluxo, onde estamos completamente imersos no momento. Isso pode acalmar a parte frontal do cérebro, ajudando a diminuir o julgamento das próprias ações.

6. Cultive Gratidão

Expressar gratidão pode não apenas fazer você se sentir melhor, mas também reconfigurar seu cérebro. Estudos mostram que cultivar sentimentos de gratidão pode aumentar a ativação na região do córtex pré-frontal, associada à tomada de decisões e recompensa social.

Benefícios de Cultivar Gratidão:
Melhoria do bem-estar e humor
Reconfiguração do cérebro para pensamentos mais positivos

Essas seis práticas simples podem ser incorporadas à rotina diária para promover um estado de ânimo mais positivo, sem a necessidade de alterar a dieta ou aumentar a atividade física.
Ao adotar essas recomendações, você pode experimentar uma melhoria significativa em seu bem-estar geral e qualidade de vida.