AVC pode ser evitado? 8 hábitos comprovados para reduzir o risco em qualquer idade

O Acidente Vascular Cerebral (AVC) é uma das principais causas de morte e incapacidade no mundo, incluindo na Inglaterra, onde é amplamente evitável. Apesar de ser frequentemente associado a idosos, o risco existe em todas as idades, e a incidência entre adultos jovens (menos de 55 anos) está aumentando. A enfermeira e pesquisadora Siobhan Mclernon, da London South Bank University, destaca a importância da prevenção, já que muitos fatores de risco são modificáveis. Este resumo explora oito estratégias baseadas em evidências para reduzir o risco de AVC, com foco em mudanças de estilo de vida acessíveis a todos.

Fatores de risco: Modificáveis e não modificáveis

Fatores não modificáveis: Idade, sexo (mulheres têm maior risco devido a fatores hormonais e gravidez), etnia, histórico familiar e condições genéticas, como aneurismas cerebrais.
Fatores sociais: Pessoas com menor renda e escolaridade enfrentam maior risco devido a dificuldades no acesso a cuidados de saúde e hábitos menos saudáveis (tabagismo, sedentarismo).
Fatores modificáveis: Pressão alta, colesterol elevado, diabetes, obesidade, tabagismo, consumo excessivo de álcool e uso de drogas recreativas.

As oito estratégias para reduzir o risco de AVC

1. Pare de fumar

Fumar dobra o risco de AVC, pois danifica os vasos sanguíneos, aumenta a pressão arterial e favorece coágulos.
A cessação do tabagismo é uma das medidas mais eficazes para proteção cardiovascular.

2. Controle a pressão arterial

A hipertensão é o principal fator de risco modificável. Ela enfraquece os vasos sanguíneos e pode levar a coágulos ou rupturas.
Monitorar regularmente a pressão e adotar uma dieta com pouco sódio são passos essenciais.

3. Mantenha o colesterol sob controle

Colesterol alto, combinado com hipertensão, aumenta em 3,5 vezes o risco de AVC.
Reduza gorduras saturadas (presentes em carnes gordurosas e laticínios integrais) e priorize fibras e gorduras saudáveis.

4. Regule o açúcar no sangue

Diabetes danifica os vasos sanguíneos e facilita a formação de coágulos.
Exercícios, hidratação e dieta balanceada (rica em fibras) ajudam a manter níveis estáveis de glicose.

5. Mantenha um peso saudável

Sobrepeso aumenta o risco de AVC em 22%, e a obesidade, em 64%.
O excesso de peso está ligado a hipertensão, diabetes e colesterol alto, criando um ciclo perigoso.

6. Adote a dieta mediterrânea

Rica em vegetais, grãos integrais, azeite de oliva e nozes, essa dieta reduz inflamações e melhora a saúde vascular.
Estudos mostram que suplementá-la com nozes e azeite diminui significativamente o risco de AVC.

7. Priorize o sono de qualidade

Dormir menos de 7 horas ou mais de 9 horas está associado a maior risco.
A privação de sono eleva a pressão arterial, enquanto o excesso pode indicar problemas de saúde subjacentes.

8. Mova-se regularmente

O NHS recomenda 150 minutos de atividade moderada ou 75 minutos de atividade vigorosa por semana.
Exercícios fortalecem o coração, melhoram a circulação e ajudam a controlar peso, pressão e colesterol.

O AVC é uma condição grave, mas até 90% dos casos podem ser prevenidos com mudanças no estilo de vida. As oito estratégias apresentadas – desde abandonar o cigarro até adotar uma dieta equilibrada e praticar exercícios – são baseadas em evidências científicas e acessíveis a pessoas de todas as idades. A prevenção requer conscientização e ação contínua, especialmente em grupos vulneráveis, como mulheres e populações socioeconomicamente desfavorecidas. Ao implementar essas medidas, é possível não apenas reduzir o risco de AVC, mas também melhorar a saúde geral e a qualidade de vida. Como destaca a autora, "pequenas mudanças hoje podem evitar consequências devastadoras amanhã".