Durma melhor: Controle seus pensamentos antes de dormir

Dormir bem é fundamental para a nossa saúde e bem-estar, mas muitas vezes nossos pensamentos tumultuados antes de dormir podem atrapalhar essa busca pelo descanso. Um estudo conduzido por Melinda Jackson e Hailey Meaklim, publicado em 19 de outubro de 2023, explora como as pessoas que dormem bem e aquelas que sofrem de insônia têm diferentes tipos de pensamentos antes de adormecer, e como isso impacta sua qualidade de sono.

1. Diferenças nos Pensamentos Antes de Dormir:
Pessoas que desfrutam de um sono de qualidade relatam predominantemente experiências visuais sensoriais ao adormecer, semelhantes a um sonho, enquanto suas mentes tendem a ser menos organizadas e mais propensas a experiências alucinatórias. Por outro lado, aqueles que sofrem de insônia geralmente têm pensamentos mais focados em problemas do dia a dia, tornando suas noites menos agradáveis e mais propensas a estresse.

2. Impacto na Qualidade do Sono:
Para as pessoas com insônia, esses pensamentos antes de dormir muitas vezes resultam em estresse, criando um ciclo vicioso, já que a tentativa de adormecer apenas as mantém mais despertas. Preocupações, planejamentos e estresse dominam suas mentes quando deveriam estar relaxadas.

3. Estresse na Hora de Dormir:
Um estudo destacou que mesmo níveis moderados de estresse na hora de dormir podem afetar negativamente a qualidade do sono, inclusive para aqueles que normalmente dormem bem.

4. Impacto da Mídia na Qualidade do Sono:
Outra pesquisa revelou que a compulsão alimentar e a "excitação cognitiva" causada por narrativas interessantes em programas de TV podem influenciar negativamente a qualidade do sono.

5. Técnicas para Melhorar os Pensamentos Antes de Dormir:
Felizmente, existem técnicas que podem ajudar a mudar o estilo e conteúdo dos pensamentos antes de dormir. Uma delas é a "reorientação cognitiva", que envolve distrair-se com pensamentos agradáveis antes de dormir. A ideia é escolher algo que seja envolvente, mas não muito estimulante, como redesenhar um cômodo, pensar em táticas de futebol ou recitar letras de músicas favoritas.

6. Meditação e Atenção Plena:
A meditação e a atenção plena também são técnicas eficazes para acalmar a mente e reduzir os pensamentos perturbadores. Essas práticas ajudam a reconhecer os pensamentos ruminantes e a observá-los sem julgamentos, o que pode ser útil para melhorar a qualidade do sono.

Dormir bem é essencial para a nossa saúde física e mental. A qualidade dos pensamentos antes de dormir desempenha um papel crucial em determinar a nossa qualidade de sono. Para alcançar noites de sono mais repousantes, é importante adotar uma rotina consistente de horários de sono, reduzir o estresse e aprender a distrair a mente com pensamentos agradáveis ou praticar técnicas de meditação e atenção plena. Dessa forma, podemos nos livrar das preocupações que perturbam nossas noites e garantir um sono mais revigorante e restaurador.