Por que fico tão ansioso depois de beber? Compreendendo a "Hangxiety"

A "hangxiety", ou ansiedade de ressaca, é uma resposta ansiosa após o consumo de álcool que afeta cerca de 22% das pessoas que bebem socialmente. É mais do que apenas uma ressaca física: inclui um impacto mental, onde o aumento da ansiedade no dia seguinte pode tornar até as tarefas mais simples esmagadoras.

O impacto do álcool no cérebro

O álcool age como um depressor do sistema nervoso, aumentando o ácido gama-aminobutírico (GABA) e reduzindo o glutamato, promovendo sensação de relaxamento e redução de inibições.
Conforme os efeitos passam, o cérebro busca reequilibrar essas substâncias, resultando em um estado de superestimulação, o que pode gerar ansiedade.

Influência genética

Genética e metabolismo do álcool: Genética pode explicar até metade das diferenças na forma como indivíduos experienciam a ressaca.
Sintomas físicos intensos: Pessoas com predisposição genética podem sentir dores de cabeça e desidratação mais intensamente, o que pode agravar a ansiedade.

Comportamento e consumo social

Lembranças desagradáveis: Atitudes que provocam arrependimento durante a noite podem levar a pensamentos ruminantes e aumento da ansiedade.
Vulnerabilidade à ansiedade: Pessoas que já experienciam ansiedade podem recorrer ao álcool para relaxar, mas, ao exagerar, tornam a ressaca e a ansiedade ainda mais intensas.

Prevenção e estratégias para minimizar a Hangxiety

Limite de consumo: As diretrizes australianas recomendam não mais que dez doses padrão semanais e até quatro doses em um dia.
Combate ao ciclo de ansiedade: Evitar misturas com outras drogas, como MDMA, ajuda a reduzir o risco de ansiedade após a bebida.

Estratégias para aliviar a ressaca:

Hidratação e alimentação leve.
Práticas de mindfulness e respiração profunda.
Registro em diário para organizar e desafiar pensamentos ansiosos.
Conversa com amigos próximos para suporte emocional.