Você pode mudar sua personalidade para melhor ou pior? Veja o que indicam os novos estudos

A ideia de que sua personalidade é fixa e imutável está sendo desafiada pela ciência. Embora muitos acreditem que os traços de personalidade sejam permanentes, pesquisas recentes mostram que é possível mudar. Neste resumo, vamos explicar de maneira clara como isso funciona e como você pode moldar sua personalidade para alcançar seus objetivos.

O que é personalidade?

A personalidade é basicamente o conjunto de padrões de pensamento, emoções e comportamentos que você demonstra ao longo do tempo. Estes padrões são tão consistentes que as pessoas podem descrevê-lo com base em traços específicos.

Esses traços podem ser agrupados em cinco categorias principais, conhecidas como os Cinco Grandes (Big Five):

Neuroticismo: Refere-se à tendência de experimentar emoções negativas, como ansiedade e insegurança.
Extroversão: Relaciona-se ao quão sociável, energético e comunicativo você é.
Conscienciosidade: Mede o quanto você é organizado, responsável e comprometido.
Amabilidade: Reflete o quanto você é cooperativo, gentil e empático com os outros.
Abertura: Representa o quão curioso, criativo e aberto você é para novas experiências.

Esses cinco traços são amplamente usados por psicólogos para descrever as personalidades de diferentes pessoas.

A personalidade pode mudar?

Sim, sua personalidade pode mudar, e mais do que isso: você pode mudar intencionalmente! A ideia de que as pessoas nascem com uma personalidade fixa e imutável não é respaldada pela ciência atual. Ao contrário, estudos mostram que, ao longo da vida, nossos padrões de pensamento e comportamento se ajustam, especialmente à medida que passamos por diferentes fases da vida.

Por exemplo:

Com o envelhecimento, as pessoas tendem a se tornar menos impulsivas e mais conscientes. Elas também experimentam menos emoções negativas e se tornam mais focadas em relacionamentos positivos.
No entanto, essas mudanças podem ocorrer de forma lenta e inconsistente. Algumas pessoas mudam muito, enquanto outras permanecem bastante estáveis.

Mas a ciência também nos mostra que, ao fazer ajustes conscientes em nossos padrões de pensamento e comportamento, podemos acelerar o processo de mudança.

Como mudar a personalidade: O método cognitivo-comportamental

Para modificar seus traços de personalidade, você pode aplicar técnicas baseadas na terapia cognitivo-comportamental (TCC). Essa abordagem trabalha em dois pilares: pensamento e comportamento.

Mudança de padrões de pensamento (componente cognitivo): O primeiro passo é se tornar consciente dos seus pensamentos automáticos. Esses pensamentos muitas vezes influenciam seu comportamento de forma negativa. Por exemplo, se você pensa "as pessoas não se importam comigo", pode agir de forma defensiva ou distante, reforçando a crença de que os outros realmente não se importam. Ao identificar e desafiar esses pensamentos, você começa a abrir caminho para mudanças em como pensa e reage.
Ajuste de comportamento (componente comportamental): A segunda parte envolve mudar como você age em determinadas situações. Se seu comportamento atual está reforçando suas crenças negativas, você pode testar novas formas de reagir. Se você é defensivo ao lidar com outras pessoas, experimente ser mais aberto e vulnerável. Ao fazer isso, você pode notar que as pessoas começam a reagir de forma mais positiva, o que fortalece seu novo padrão de comportamento.

Essas mudanças, quando praticadas de forma consistente, podem se tornar automáticas e permanentes. Estudos mostram que mudanças significativas na personalidade podem ocorrer em menos de 20 semanas com a aplicação regular dessas técnicas.

Exemplo prático de mudança

Imagine que você quer se tornar mais pontual. Para isso, você pode:

Mudar seu pensamento: Comece a pensar que "ser pontual mostra respeito pelos outros". Esse novo pensamento pode mudar como você vê a importância de ser pontual.
Alterar seu comportamento: Para apoiar essa nova mentalidade, você pode começar a adotar pequenos hábitos que te ajudem a ser mais pontual, como colocar lembretes no celular e planejar suas tarefas com antecedência.
Persistir no novo comportamento: Ao fazer isso repetidamente, chegar no horário se torna um hábito. Com o tempo, você passa a ser reconhecido como alguém confiável e pontual. Sua personalidade mudou.

Mudanças ao longo da vida

Outro aspecto interessante é que, naturalmente, a personalidade muda ao longo da vida. À medida que as pessoas envelhecem, suas prioridades mudam, o que afeta seus traços de personalidade:

Menos emoções negativas: Idosos tendem a ser menos ansiosos ou impulsivos.
Mais foco em relacionamentos positivos: As pessoas colocam maior ênfase em relações pessoais que promovam bem-estar.
Maior sabedoria emocional: A experiência traz a capacidade de julgar menos os outros e ser mais flexível.

Essas mudanças naturais podem ser aceleradas com esforço consciente e práticas específicas.