Estudo do InCor comprova: Falta de exercício pode ser tão prejudicial quanto fumar - Combate ao sedentarismo com 30 minutos diários

O cardiologista intervencionista Dr. Carlos Campos, do InCor/FMUSP, alerta em entrevista ao CNN Sinais Vitais que o sedentarismo pode ser tão prejudicial à saúde quanto o hábito de fumar. Um estudo realizado no Instituto do Coração (InCor) reforça essa comparação, mostrando que a falta de exercícios físicos eleva os riscos de doenças cardiovasculares e outras condições crônicas de forma semelhante ao tabagismo. A boa notícia é que pequenas mudanças na rotina, como 30 minutos de atividade física diária, podem transformar radicalmente a qualidade e a expectativa de vida.

Impactos do sedentarismo na saúde

• Riscos cardiovasculares: O sedentarismo está diretamente ligado ao aumento de problemas como infarto, hipertensão e acidente vascular cerebral (AVC).
• Doenças metabólicas: A falta de exercícios contribui para o desenvolvimento de diabetes tipo 2 e obesidade, devido ao desequilíbrio no metabolismo.
• Comparação com o tabagismo: O estudo do InCor revela que indivíduos sedentários têm riscos de mortalidade semelhantes aos de fumantes, destacando a gravidade do problema.

Benefícios da atividade física regular

• Prevenção de doenças: Exercícios ajudam no controle da pressão arterial, níveis de glicose e colesterol, reduzindo a incidência de doenças crônicas.
• Melhora na recuperação: Pacientes ativos que sofrem infartos ou outras emergências cardíacas tendem a ter quadros mais leves e recuperação mais rápida.
• Acessibilidade: Não é necessário gastar muito ou frequentar academias. Caminhadas diárias com tênis adequados já trazem benefícios significativos.

Recomendações práticas

• Duração: Apenas 30 minutos de atividade moderada por dia, como caminhada, natação ou ciclismo, são suficientes para melhorar a saúde.
• **Consistência: **A prática regular é mais importante do que a intensidade. Pequenas atividades cotidianas, como subir escadas, também contam.
• Adaptação: Pessoas com limitações físicas devem buscar orientação médica para ajustar o tipo e a intensidade dos exercícios.

Um convite à mudança

As evidências científicas são claras: o sedentarismo é um inimigo silencioso da saúde, comparável ao tabagismo em seus efeitos negativos. No entanto, a solução está ao alcance de todos. Incorporar meia hora de atividade física no dia a dia não só previne doenças, mas também melhora o bem-estar geral e a longevidade. Como destaca o Dr. Kalil, a agilidade na adoção de hábitos saudáveis pode ser decisiva para evitar emergências cardíacas e outras complicações. O momento de começar é agora, seu coração agradece.