Sleepmaxxing: A tendência viral do sono perfeito funciona? Descubra verdades, mitos e perigos

Nos últimos tempos, uma nova tendência chamada “sleepmaxxing” tem ganhado popularidade nas redes sociais, especialmente no TikTok. O termo se refere a uma série de práticas, produtos e “truques” que prometem otimizar a qualidade e a quantidade do sono. No entanto, especialistas alertam que, embora algumas dessas práticas sejam benéficas, outras podem ser questionáveis ou até prejudiciais. Vamos explorar o que é o sleepmaxxing, suas implicações e o que realmente funciona para melhorar o sono.

O que é o sleepmaxxing e por que ele se tornou popular?

O sleepmaxxing é uma tendência que surgiu nas redes sociais, onde usuários compartilham rotinas elaboradas para alcançar o “sono perfeito”. Essas rotinas podem incluir desde o uso de óculos com luz vermelha e suplementos até a aplicação de dilatadores nasais e cobertores pesados. A ideia é combinar várias técnicas para maximizar a qualidade do sono. A popularidade do sleepmaxxing reflete uma crescente conscientização sobre a importância do sono para a saúde física e mental. No passado, o sono era frequentemente negligenciado, mas hoje há um reconhecimento maior de seu papel crucial no bem-estar geral.

Práticas comprovadas para melhorar o sono

Muitas das práticas associadas ao sleepmaxxing são baseadas em evidências científicas e têm sido recomendadas por especialistas há anos. Entre elas estão:

1. Ambiente adequado: Dormir em um quarto fresco (entre 15,6 e 19,4 graus Celsius), escuro e silencioso é essencial. A temperatura mais baixa ajuda o corpo a se preparar naturalmente para o sono.

2. Limitação de luz azul: Reduzir a exposição a telas e luzes brilhantes antes de dormir é crucial, pois a luz azul interfere na produção de melatonina, o hormônio do sono.

3. Rotina consistente: Manter horários regulares para dormir e acordar ajuda o corpo a estabelecer um ritmo circadiano saudável.

4. Evitar álcool e cafeína: Essas substâncias podem prejudicar a qualidade do sono, especialmente se consumidas nas horas anteriores ao descanso.

Práticas questionáveis e riscos do sleepmaxxing

Nem todas as práticas associadas ao sleepmaxxing são benéficas. Algumas podem ser ineficazes ou até perigosas:

Suplementos: O uso de melatonina e magnésio é comum, mas, para a maioria das pessoas, não é necessário. O uso excessivo pode mascarar distúrbios do sono que precisam de atenção médica.
Fita adesiva na boca: Alguns adeptos usam fita para evitar a respiração bucal, mas isso pode ser perigoso, especialmente para quem sofre de apneia do sono. A prática pode causar danos aos tecidos e agravar problemas respiratórios.
Luz vermelha: Embora alguns estudos sugiram que a luz vermelha pode melhorar o sono, outros indicam que ela pode induzir o estado de alerta, tornando seu uso controverso.

O papel dos aplicativos e dispositivos

Aplicativos de monitoramento do sono são populares entre os praticantes do sleepmaxxing. Eles podem ser úteis para identificar padrões e fatores que afetam o descanso. No entanto, especialistas alertam que a obsessão por esses dados pode aumentar a ansiedade relacionada ao sono, criando um ciclo vicioso de estresse e insônia.

Quando o sleepmaxxing se torna prejudicial

A busca pelo sono perfeito pode se transformar em uma obsessão insalubre, conhecida como ortosomnia. Essa condição ocorre quando as pessoas ficam tão focadas em otimizar o sono que acabam aumentando o estresse e piorando a qualidade do descanso. Além disso, rotinas noturnas excessivamente complicadas podem transformar o sono em uma “tarefa de alta pressão”, o que é contraproducente.

Equilíbrio é a chave

O sleepmaxxing reflete uma mudança positiva na forma como as pessoas encaram o sono, reconhecendo sua importância para a saúde. No entanto, é essencial adotar uma abordagem equilibrada. Práticas comprovadas, como manter um ambiente adequado e uma rotina consistente, são fundamentais. Por outro lado, é importante evitar excessos e práticas questionáveis que podem causar mais mal do que bem. Se você está enfrentando dificuldades persistentes com o sono, é recomendável consultar um especialista para identificar e tratar possíveis distúrbios. Dormir bem não deve ser uma obsessão, mas sim um processo natural e restaurador.